exercícios de atenção plena para crianças: ensinando desde cedo

O que é Atenção Plena?

A atenção plena, ou mindfulness, é uma prática que envolve estar totalmente presente no momento, sem julgamentos. Essa técnica tem ganhado destaque por seus benefícios em reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o bem-estar emocional. Ao ensinar exercícios de atenção plena para crianças, podemos ajudá-las a desenvolver habilidades que servirão não apenas na infância, mas levarão também para a vida adulta.

Benefícios da Atenção Plena na Infância

1. Melhoria da Concentração

   • Crianças que praticam atenção plena mostram uma melhora significativa na capacidade de concentração. Isso é crucial para o aprendizado escolar.

2. Redução da Ansiedade

   • Práticas de mindfulness ajudam a reduzir níveis de ansiedade, proporcionando às crianças ferramentas para lidarem com situações estressantes.

3. Emoções Reguláveis

   • O aprendizado de mindfulness promove a inteligência emocional, permitindo que as crianças reconheçam e gerenciem suas emoções de forma mais eficaz.

4. Aumento da Empatia

   • Exercícios de atenção plena incentivam a empatia, ajudando as crianças a se colocarem no lugar dos outros.

5. Fortalecimento do Auto-conhecimento

   • A prática regular de mindfulness ajuda as crianças a desenvolverem uma melhor compreensão de si mesmas, criando um senso de identidade mais forte.

Exercícios de Atenção Plena para Crianças

1. Respiração do Balão

Como Fazer:

• Peça à criança que imagine que está segurando um balão.
• Instrua-a a inspirar lentamente pelo nariz, enchendo o “balão” (o abdômen) com ar.
• Depois, peça que expire pela boca, como se estivesse esvaziando o balão.
• Repita esse exercício várias vezes, incentivando a criança a sentir o que acontece em seu corpo durante a respiração.

Dicas:

• Use um balão de verdade como exemplo visual.
• Introduza cores diferentes para balões e associe emoções a essas cores.

2. Caminhada da Consciência

Como Fazer:

• Leve a criança para uma caminhada tranquila, preferencialmente em um local natural.
• Peça para que ela preste atenção nos sons ao redor, nas texturas do chão e nas sensações do vento.
• Incentive-a a descrever o que vê e sente a cada passo.

Dicas:

• Faça a caminhada sem pressa e inclua pausas para observar elementos da natureza.
• Utilize uma fita métrica como desafio para contar quantos passos a criança consegue dar enquanto permanece atenta.

3. Jogo da Observação

Como Fazer:

• Coloque uma variedade de objetos em uma bandeja (brinquedos, alimentos, etc.).
• Dê à criança um minuto para observar todos os itens.
• Depois, cubra a bandeja e peça que ela se lembre de quantos objetos ela viu.

Dicas:

• Varie os objetos e aumente a complexidade do jogo com o tempo, pedindo que a criança descreva características dos itens (cor, forma, textura).

4. O Diário dos Sentimentos

Como Fazer:

• Introduza um caderno especial onde a criança possa desenhar ou escrever sobre seus sentimentos diários.
• Incentive-a a fazer isso pelo menos uma vez por semana, refletindo sobre seus estados emocionais.

Dicas:

• Use adesivos e canetas coloridas para tornar o diário mais atraente.
• Pergunte sobre os sentimentos, ajudando-a a expressar emoções não verbalizadas.

5. A Árvore da Calma

Como Fazer:

• Peça à criança para desenhar uma árvore em uma folha de papel.
• Explique que a raiz da árvore é a sua respiração e que as folhas representam pensamentos que flutuam.
• Sempre que a criança se sentir ansiosa ou nervosa, ela pode se concentrar na respiração, visualizando suas raízes e as folhas que caem com os pensamentos.

Dicas:

• Ajude a criança a personalizar a árvore com seus próprios detalhes.
• Crie um ritual onde a árvore é usada em momentos de frustração ou estresse.

6. Meditação Guiada

Como Fazer:

• Escolha uma meditação guiada adaptada para crianças. Existem muitos recursos disponíveis online, com histórias que incluem temas que interessam aos pequenos.
• Reserve um tempo tranquilo onde a criança possa se deitar ou sentar confortavelmente enquanto ouve.

Dicas:

• Experimente diferentes temas, como espaço ou natureza, para manter o interesse da criança.
• Crie um ambiente calmo com música suave ou sons da natureza.

7. O Mapa da Gratidão

Como Fazer:

• Peça à criança que desenhe um mapa de coisas pelas quais ela é grata.
• Exiba o mapa em um local visível para que a criança o veja regularmente e possa refletir sobre suas bênçãos.

Dicas:

• Adicione novos elementos ao mapa conforme a criança cresce e suas percepções mudam.
• Discuta regularmente as coisas que aparecem no mapa, promovendo uma mentalidade positiva.

8. Exercícios de Atenção Plena com Alimentos

Como Fazer:

• Escolha um alimento (como uma uva ou uma bolacha) e peça à criança que o observe, sinta e finalmente coma lentamente, prestando atenção em cada sensação.

Dicas:

• Faça sessões de degustação com diferentes alimentos para diversificar as experiências.
• Discuta o sabor, a textura e como cada alimento faz a criança se sentir.

Dicas Para Incorporar Mindfulness no Dia a Dia

• Seja um Exemplo: As crianças aprendem muito pelo exemplo. Pratique meditações e exercícios de atenção plena na sua rotina.

• Crie um Espaço Tranquilo: Reserve um canto em casa onde a criança possa praticar mindfulness, com almofadas, livros e materiais que a ajudem a relaxar.

• Mantenha a Prática Regular: Assim como qualquer habilidade, a atenção plena se fortalece com a prática regular. Reserve um tempo diário ou semanal para esses exercícios.

Conclusão

Incorporar exercícios de atenção plena na vida cotidiana das crianças é um presente valioso que pode beneficiar seu desenvolvimento emocional e cognitivo. Com paciência e consistência, elas podem cultivar habilidades que não são apenas úteis na infância, mas que as acompanharão ao longo da vida.